What are the benefits of exercising?

Updated: Dec 21, 2021


Many people see exercise as a chore or something that they must do to lose weight. Only 1 in 5 adults fully meet the physical activity guidelines for aerobic and muscle-strengthening activities according to the CDC. There are many reasons to consider starting to incorporate an exercise regime into your everyday life besides the benefit of weight loss. It is recommended that you get at least 150 minutes of moderate-intensity aerobic activity (aka "cardio")and at minimum two days a week of muscle-strengthening training. While it does not matter the type of aerobic physical activity you decide to do, the important thing is that you get started. Start with small little goals, which will eventually add up to a bigger plan.


Physical activity improves heart health by lowering the risk of developing type 2 diabetes, heart disease, and stroke. The immediate benefits of exercise are improved sleep quality, reducing feelings of anxiety, and reducing blood pressure. For chronic disease prevention, regular exercise decreases the risk of developing dementia (including Alzheimer's) and depression. Evidence demonstrates that exercise also lowers the risk of eight cancers: stomach, lung, esophagus, bladder, breast, and colon! Physical activity benefits everyone regardless of age. Exercise reduces the risk of falling, improves balance and joint mobility. It also helps prevent weak bones and muscle loss.


After reading all the benefits of starting an exercise routine, have you considered incorporating it into your everyday lifestyle? If so, first think about what your goals are. Think about what you are trying to accomplish. Are you trying to tone and gain muscle, lose weight, maybe get off your blood pressure medications? I recommend you write down your goals and be very concise on what you're trying to achieve. Set yourself up for success by planning your workouts ahead of time. Find a time that works best for you and stick to it. Think of this as an appointment with yourself for self-care. Exercising is a form of self-care and self-love; it is not a punishment.


I highly recommend having an accountability partner for support. You're likely to work out if you have someone to work out with or check on you frequently regarding your exercise routine. My friends and I often send each other videos or selfies after working out. We also follow each other on our apple watch to ensure we all close our rings. Accountability matters, and it makes a world of difference. Lastly, consider keeping a journal of your weight, fitness activities, and caloric intake. With apps like myfitnesspal, it is so easy to keep track of all of these metrics.


Cuales son los beneficios del ejercicio?


Muchas personas ven el ejercicio como una tarea o algo que deben hacer para perder peso. Solo 1 de cada 5 adultos cumple completamente con las pautas de actividad física para actividades aeróbicas y de fortalecimiento muscular según los CDC. Hay muchas razones para considerar comenzar a incorporar un régimen de ejercicio en su vida diaria además del beneficio de la pérdida de peso. Se recomienda que realice al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada (también conocida como "cardio") y al menos dos días a la semana de entrenamiento de fortalecimiento muscular. Si bien no importa el tipo de actividad física aeróbica que decidas hacer, lo importante es que comiences. Comience con pequeñas metas pequeñas, que eventualmente se sumarán a un plan más grande.


La actividad física mejora la salud del corazón al reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Los beneficios inmediatos del ejercicio son la mejora de la calidad del sueño, la reducción de la sensación de ansiedad y la reducción de la presión arterial. Para la prevención de enfermedades crónicas, el ejercicio regular reduce el riesgo de desarrollar demencia (incluida la enfermedad de Alzheimer) y depresión. La evidencia demuestra que el ejercicio también reduce el riesgo de ocho cánceres: estómago, pulmón, esófago, vejiga, mama y colon. La actividad física beneficia a todos independientemente de la edad. El ejercicio reduce el riesgo de caídas, mejora el equilibrio y la movilidad articular. También ayuda a prevenir la debilidad de los huesos y la pérdida de masa muscular.


Después de leer todos los beneficios de comenzar una rutina de ejercicios, ¿ha considerado incorporarla a su estilo de vida diario? Si es así, primero piense en cuáles son sus objetivos. Piense en lo que está tratando de lograr. ¿Está tratando de tonificar y ganar músculo, perder peso, tal vez dejar sus medicamentos para la presión arterial? Te recomiendo que escribas tus metas y seas muy conciso sobre lo que estás tratando de lograr. Prepárese para el éxito planificando sus entrenamientos con anticipación. Encuentre un horario que funcione mejor para usted y cúmplalo. Piense en esto como una cita con usted mismo para el cuidado personal. El ejercicio es una forma de cuidado y amor propio; no es un castigo.


Es probable que se ejercite si tiene a alguien con quien ejercitarse o que lo controle con frecuencia con respecto a su rutina de ejercicios. Mis amigos y yo a menudo nos enviamos videos o selfies después de hacer ejercicio. También nos seguimos en nuestro reloj (apple watch) para asegurarnos de que todos cerramos nuestros anillos de actividad. La responsabilidad es importante y marca una gran diferencia. Por último, considere llevar un diario de su peso, sus actividades físicas y su ingesta calórica. Con aplicaciones como myfitnesspal, es muy fácil realizar un seguimiento de todas estas métricas.



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